Comment arrêter de fumer ?

Cabinet de Psychologie Brialy

Vous souhaitez arrêter de fumer. Peut-être, avez-vous déjà fait une ou plusieurs tentatives pour vous libérer de la cigarette. Et vous avez réussi à tenir plusieurs mois, voire des années. Or, votre envie de cigarette demeure, tenace. Parfois, liée à des moments précis. Alors, à diverses occasions, vous avez repris une cigarette, puis deux, puis trois…

Avec vos mots et vos questionnements, je vous accueille dans un espace de libre parole. 

Mon écoute est active, bienveillante, objective et dénuée de tout jugement.

J’utilise des thérapies brèves*. Je m’adapte à vos réactions et à votre rythme. Ainsi, je personnalise des outils et méthodes thérapeutiques. 

Ensemble, grâce à une approche collaborative, nous mobilisons vos ressources pour favoriser votre arrêt du tabac, sereinement.

Je vous accompagne vers votre mieux-être.

Manifestations : 

  • Vous avez commencé à fumer à l’adolescence, peut-être même avant
  • Fumer vous donne une forme de prestance, vous permet d’appartenir à un groupe social ?
  • En période de stress, vous premier réflexe est de fumer une cigarette
  • Vous avez l’impression que fumer vous relaxe
  • Votre première cigarette correspond à un automatisme
  • Particulièrement, après un bon repas, vous appréciez une cigarette
  • Systématiquement, vous fumez en soirée. Rarement le reste du temps
  • Fumer vous permet, plusieurs fois par jour, de sortir de votre bureau
  • De façon paradoxale, fumer vous donne l’impression de respirer
  • Partager une cigarette avec votre partenaire vous permet de souffler quelques minutes sur le balcon, sans les enfants

Questions :

Quelques pistes :

  • Aujourd’hui, fumer est-ce pour vous, un plaisir, un besoin ou quelque chose ressenti comme impérieux, telle une pulsion ?
  • Considérez-vous que c’est une addiction ?
  • Vous voulez vraiment arrêter de fumer ou quelqu’un vous l’a demandé, voire imposé ?
  • A ce jour, quels sont pour vous les avantages à demeurer fumeur, fumeuse ?
  • Si vous arrêtiez de fumer, quels seraient vos bénéfices immédiats, à plus long terme ?
  • Que considérez-vous que vous perdriez en arrêtant de fumer ?
  • Pensez-vous que vous pourriez arrêter la cigarette du jour au lendemain, grâce à votre seule volonté ?
  • Au contraire, vous êtes persuadé qu’arrêter le tabac sera long et difficile ?
  • Vous vous êtes fixé une durée pour l’arrêt du tabac ? C’est très important pour vous ?
  • Autant de questions particulières liées à la situation de chacun et des différents enjeux.

Outils :

  • Identifier le véritable moteur de votre envie d’arrêter de fumer est un excellent début
  • Bien sûr, il existe, comme facteurs aidants, les gommes, les patchs, la cigarette électronique, la vaporette…
  • L’hypnose est également un moyen efficace pour vous aider, couramment utilisé dans ce cas
  • Parfois, quelques séances suffisent…

Cadre :

Un accompagnement à visée psychothérapeutique ne se substitue ni à un suivi médical, ni à une consultation auprès d’un spécialiste. Des professionnels de santé pourront intervenir : bilans cliniques, diagnostics…, (cf. CGU).

*Les thérapies brèves sont issues des TCC : Thérapies cognito-comportementales. En 2004, elles ont été validées par L’INSERM : Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale, sous la double tutelle des Ministères de la Santé et de la Recherche.

Vous avez des questions complémentaires pour arrêter de fumer et concernant les méthodes que j’utilise. 

Toutes sont intéressantes et peuvent être posées. Je suis à votre disposition. Parlons-en. 

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