Vous souhaitez arrêter de fumer. Peut-être, avez-vous déjà fait une ou plusieurs tentatives. Avec des aides, ou sans. En arrivant à tenir plusieurs mois, voire années. Or, votre envie de cigarette demeure, tenace. Souvent liée à des moments précis. Alors, à diverses occasions, vous avez repris une cigarette, puis deux, puis trois…

Et finalement, vous fumez à nouveau. Comme avant, voire davantage.

Vouloir s’arrêter participe, bien sûr, à votre réussite. Or, cela est insuffisant. Les cigarettes contiennent, outre du tabac, de nombreuses substances, destinées à vous rendre dépendants.

Manifestations : 

• Vous avez commencé à fumer à l’adolescence, peut-être même avant
• Fumer vous donne une forme de prestance, vous permet d’appartenir à un groupe social ?
• En période de stress, vous premier réflexe est de fumer une cigarette
• Vous avez l’impression que fumer vous relaxe
• Votre première cigarette correspond à un automatisme
• Particulièrement, après un bon repas, vous appréciez une cigarette
• Systématiquement, vous fumez en soirée. Rarement le reste du temps
• Fumer vous permet, plusieurs fois par jour, de sortir de votre bureau
• De façon paradoxale, fumer vous donne l’impression de respirer
• Partager une cigarette avec votre partenaire vous permet de souffler quelques minutes sur le balcon, sans les enfants
• …

Questions :

Quelques pistes :

• Aujourd’hui, fumer est-ce pour vous, un plaisir, un besoin ou quelque chose ressenti comme impérieux, telle une pulsion ?
• Considérez-vous que c’est une addiction ?
• Vous voulez vraiment arrêter de fumer ou quelqu’un vous l’a demandé, voire imposé ?
• A ce jour, quels sont pour vous les avantages à demeurer fumeur, fumeuse ?
• Si vous arrêtiez de fumer, quels seraient vos bénéfices immédiats, à plus long terme ?
• Que considérez-vous que vous perdriez en arrêtant de fumer ?
• Pensez-vous que vous pourriez arrêter la cigarette du jour au lendemain, grâce à votre seule volonté ?
• Au contraire, vous êtes persuadé qu’arrêter le tabac sera long et difficile ?
• Vous vous êtes fixé une durée pour l’arrêt du tabac ? C’est très important pour vous ?
• Autant de questions particulières liées à la situation de chacun et des différents enjeux.

Outils :

• Identifier le véritable moteur de votre envie d’arrêter de fumer est un excellent début
• Bien sûr, il existe, comme facteurs aidants, les gommes, les patchs, la cigarette électronique, la vaporette…
• L’hypnose est également un moyen efficace pour vous aider, couramment utilisé dans ce cas
• Parfois, quelques séances suffisent…

Selon vos spécificités, des professionnels de santé pourraient intervenir, conjointement.

Un accompagnement à visée psychothérapeutique ne se substitue ni à un suivi médical approprié en cas de symptôme physique ou organique, ni à une consultation auprès d’un spécialiste si cela s’avérait nécessaire, (cf. CGU).

Vous avez des questions complémentaires pour arrêter de fumer. Toutes sont intéressantes et peuvent être posées. Je suis à votre disposition. Parlons-en.